cwiczenia na

O to nawet nie wiedziałem że te główne ćwiczenia daje taki bodziec dla innych :) w sobotę sobie dokładne pomiary na czczo i zakładam dziennik :) zobaczymy jakie będą efekty po 4.6 tygodniach. Po splicie miałem zaj**iste. Obym się nie zajechal i nie przetrenowal przez siłownię i pilke nożna. Dzisiaj zamawiam wagę kuchenna co by nie spalić się za [...]

Tak jest to wszystko musi być dobrze kontrolowane jak puszczasz na dole negatywu łopatki tu później na początku kolejnego powtórzenia je ściągasz tak aby ustabilizować łopatkę mięśniami grzbietu i kontynuujesz dalej ćwiczenie. Praca w obrębie łopatek jest bardzo ważna ale silne mięśnie okołołopatkowe to też odpowiednio zabezpieczony staw ramienny. [...]

Tak jest to wszystko musi być dobrze kontrolowane jak puszczasz na dole negatywu łopatki tu później na początku kolejnego powtórzenia je ściągasz tak aby ustabilizować łopatkę mięśniami grzbietu i kontynuujesz dalej ćwiczenie. Praca w obrębie łopatek jest bardzo ważna ale silne mięśnie okołołopatkowe to też odpowiednio zabezpieczony staw ramienny. [...]

Ale muszę robić lekarz kazał żeby cały czas ten odcniek wzmacniać tak wiec to nie podlega negocjacjom tylko pytanie kiedy najlepiej to wykonywać aby wszystko miało czas na regenerację a ten ćwiczenia rehabilitacyjne nie są zbyt ciężkie :P

Ja bym to widział po trenie przed rozciąganiem. Ćwiczenia rehabilitacyjne potraktować po prostu jako trening na kolejną partię

Dzięki za pomoc, tylko jeszcze takie pytanie: czy manipulować kaloriami w DT i DNT? Jeśli chodzi o te treningi siłowe to po prostu staram się robić to co mogę, np martwego ciągu nie jestem w stanie zrobić, ale takie ćwiczenia jak pompki na poręczach czy przysiady już tak.

na sam najpierw to sobie odpowiedziales juz w pytaniu:) ważysz malo jak przy tym wzroscie (ja mam 198 i 100 kg - miesiac stażu). Tez jestem początkującym, z tym że u mnie nie ma problemu z wagą. Tobie proponuje na poczatek dać organizmowi sie poprostu najeść! Zatem polecam lekture "odżywianie" z tego forum jedz duzo zeby poprostu nabrac [...]

też czasami mamy te ćwiczenia tylko z tym,że noga na wysokości pasa jest.z tym chrupaniem biodra to możliwe,że dobrze nie rozgrzałeś bioder.co do kopnięcia okrężnego to systematycznie rozciągaj się na sekcji ewentualnie w domu po dobrej rozgrzewce i powinno być lepiej,ale na to potrzeba czasu.pamiętaj 3-4x w tyg nie więcej bo sobie tylko [...]

Hej. Jade tym planem już drugi miesiąc. Na plus jest to, że mogłem wypróbować na sobie różne ćwiczenia izolacyjne, na które wcześniej nie miałem miejsca w planie. No i dobra pompa po każdym treningu.

Troche szkoda mi będzie tych superserii na ramiona, bo to mi super wchodzi Zawsze można postawić na schemat gora/dol ciala. Tam ramiona beda na jednej sesji. Tylko nie wiem czy będę w stanie wykonać dobry trening góry, jak tam będą takie ciężkie ćwiczenia jak podciągania, wiosła, wyciskanie leżąc, żołnierskie itd.. Lepszy jest chyba push-pull. [...]

[...] do 10 km , + ciwczenia ogolnorozwojeowe + 8 razy 100m taka szybkosc co do srody to jak chcesz biegac szybciej 100 to rob trenning na szybkosc czyli 3km rozgrzewka potem cwiczenia , rozcjaganie , skpipy a,b i c , i robisz tak odmierzasz sobie odcinki 20m 30m 40m 50m 60m 70m 80m i nastepnie biegniesz na maxa 20 metrwo powracasz sie do stratu [...]

przeładowane ręce, dublujesz ćwiczenia- większość, no i jeśli staż w Twoim profilu to prawda, to ogólnie bym zmienił cały plan. po drugie, cięzko trening nazwać, że jest na mase - na mase to jest dieta, więc jak z nią u Ciebie? zdrowia

[...] to oszustwo. A skoro Ty o tym na forum piszesz i nic Ci nie mówią na ten temat to znaczy że Wasze forum też nie jest całkiem w 100% dobre. Dowód: http://potreningu.pl/cwiczenia/informacje/3/regeneracja zobacz na regeneracje brzucha-> ha ha ha W sumie na necie idealności za darmo chyba nie znajdę, więc jak na razie Wasza strona i tak jest [...]

To jeszcze jako ciekawostkę coś dopiszę. Może kogoś zainteresuje. Słowem wstępu: Któregoś dnia postanowiłem na obiad zrobić własny palec i niemal go odciąłem - pozbawiając się w nim na dobre czucia poprzez przecięcie nerwów czuciowych. Tak wiem, że to bohaterski czyn godny samuraja - ale nie piszę tego żeby się przechwalać.;-) A propos mind [...]

Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie Wiosłowanie sztangą w opadzie Wiosłowanie sztangielką w opadzie Martwy ciąg Wszystkie ćwiczenia po 4 serie i powtórzeń dobierz w zależności od tego czy pracujesz na wytrzymałością, siłą itp Nie zapomnij o nogach, brzuchu, kapturach i przedramieniu

Wrzucam dwa przykładowe jadłospisy. Jak widać różnią się kalorycznością choć mam wrażenie, że zawsze zjadam dużo. Wyraźna przewaga węgli ;/ Co wykluczyć albo na co zamienić? + jakie ćwiczenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e7611e9db414b47bc2740fb1fd6b0a6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bc46b7d39224766b98f7efa34afc97e.jpg

Ale te wszystkie ćwiczenia wykonujesz na jednym treningu czy jak ? Bo nie do końca wiem jak wykonujesz trening

wcale nie jest tak źle, jak na nieregularne ćwiczenia, najszerszy grzbietu całkiem niezły... SOG na zachętę !!!

A walka z cieniem, skakanka, ćwiczenia z piłką tenisową itd? Jesteś sam na sali to trenuj.

W zasadzie każda aktywność fizyczna jest lepsza niż jej brak i "coś" da w przeciwieństwie do nierobienia niczego. Sam gryf łamany i 20 kg obciążeń to za mało na jakieś sensowniejsze ćwiczenia. Coś tam można takim zestawem popróbować, ale to będzie tylko na zasadzie "na bezrybiu i rak ryba..." Najlepszym wyborem będzie siłownia, domowa siłownia, [...]